Crampi muscolari, stop al dolore con questi semplici accorgimenti: scopri come fare

Crampi muscolari, quali sono i rimedi più pratici e rapidi? Una sintetica lista con le precauzioni per evitare il problema.

Chi fa attività sportiva, non per forza a livello agonistico ma magari per smaltire le calorie assunte con un pranzo sostanzioso, sa bene che i crampi muscolari rischiano di guastare il programma giornaliero. In palestra o durante una salutare corsa in campagna, i crampi possono celarsi dietro l’angolo, tuttavia la spiegazione c’è sempre. Disidratazione o eccessivo esercizio ne possono infatti essere la causa. Ma anche calzature sbagliate, posture inadatte, esposizione al freddo, problemi di salute come il diabete oppure la carenza di sali minerali.

Chi è inesperto e non sa come risolvere la spiacevole situazione, si chiederà allora come fare ad alleviare il dolore. Di seguito qualche sintetico consiglio per risolvere il problema e tornare a casa sereni e tonificati.

Crampi muscolari: i rimedi per superare il problema

Di fatto i crampi muscolari sono dolorose contrazioni involontarie dei muscoli, di varia durata ed intensità. Possono interessare potenzialmente tutti i muscoli del corpo ma sono più frequenti nelle gambe e nei piedi. Inoltre, l’entità del dolore derivante da un crampo muscolare è mutevole in base al numero di fibre interessate.

Ebbene, i rimedi ai crampi muscolari sono più d’uno e di seguito li indicheremo in elenco:

• l’immediata idratazione subito dopo l’inizio dei dolori può aiutare a dare sollievo ed eventualmente a ridurre l’intensità del crampo. Preferibile assumere al contempo anche sali minerali, come il potassio, sciolti in acqua. Se disponibili, anche i frullati a base di banane o i succhi d’arancia e l’acqua con il limone sono utili a ridurre l’intensità del dolore e a stare meglio
• l’applicazione di calore o freddo, ad es. una borsa dell’acqua calda o un impacco freddo sulla zona interessata dai crampi muscolari per alleviare il dolore e rilassare il muscolo
• il massaggio nell’area interessata può aiutare a rilassare il muscolo contratto, con esercizi di stretching che ne favoriscano la distensione. Il classico crampo al polpaccio può essere superato stirando bene il muscolo e flettendo il piede del polpaccio interessato

Crampi muscolari: i ‘trucchi’ per evitare l’insorgenza del problema

Se vuoi evitare che si ripresenti il problema, dovresti prestare attenzione ad alcune misure precauzionali, che ogni sportivo dovrebbe conoscere. Anzitutto ricorda di fare sempre un po’ di riscaldamento prima dell’esercizio. al fine di preparare i muscoli all’attività e ridurre i rischi di imbattersi in crampi muscolari. Specialmente gli esercizi di allungamento muscolare si rivelano molto utili.

Anche la scelta delle scarpe è essenziale. Dovrai perciò assicurarti di indossare calzature comode e idonee all’attività che intendi svolgere. Infine non bisogna mai esagerare e forzare i muscoli, di fatto sovraccaricandoli. Meglio non fare troppa pressione sui tuoi muscoli e dargli il tempo di riposare tra un esercizio e l’altro: anche questo ti permetterà di diminuire le probabilità di crampi muscolari.